Кое момиче или жена иска да бъде още по-привлекателна. Оказва се, че това не отнема толкова много: просто яжте правилно и по този начин поддържайте разумно тегло. Какво ще даде? Помислете в статията.
Същността на фракционното хранене
Напоследък в областта на диетологията съществува концепцията за "фракционно хранене за отслабване", което ви позволява да се отървете от "баласт". И много момичета, които искат да загубят няколко излишни килограма, възниква въпросът: наистина ли е така? Възможно ли е да се храним добре и да отслабваме едновременно? Или е мит?
Тази хранителна система включва използването на определена диета, разделена на шест хранения на ден. Половината от тях - тоест три приема - са основни, останалите са закуски. Благодарение на този подход броят на получените калории се намалява, тъй като вместо следобедна закуска с кифлички, тялото получава здравословна храна.
Често частичната диета за отслабване е специална диета за седмица или месец, насочена към извършване на определени действия:
- 2-3 часа след хранене тялото преработва консумираните храни, „филтрира" ги по вещества и работи на 100%;
- Храненето се извършва практически на час. В резултат на това храните се усвояват много по-добре, докато натоварването на стомашно-чревния тракт става по-ниско;
- Благодарение на правилното хранене тялото поддържа оптимален метаболизъм, по време на който се изгарят мазнините.
Ако ядете правилните храни, можете да получите достатъчно и да отслабнете едновременно.
Как да започнете
За хората, които са решили да влязат във форма, е разработена специална техника. Спазвайки го, можете да отслабнете за кратко време и да го направите ефективно, без вреда за тялото.
- Ако изведнъж в процеса на диета трябва да се откажете от определени ястия, тогава с частични хранения не е необходимо да правите това веднага. Дадено е време за прехода. Неуспехът настъпва постепенно.
- Ако предишното меню съдържаше ястия с голям брой калории, след известно време те ще трябва да бъдат изключени.
- По-добре е да се храните с дробна система на хранене всеки ден по едно и също време, така че тялото да „запомни" храненията и да започне да работи за доброто.
- Закуската за седмицата трябва да включва храни с високо съдържание на бавни въглехидрати.
- За обяд се приемат ястия с високо количество протеини, не могат да се комбинират с храни, съдържащи нишесте, за да не се провокира образуването на наднормено тегло. Става дума за картофи, ориз, царевица и други.
- Диетата трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини в оптимално съотношение, което е съответно 10% / 30% / 60%.
- Най-добре е да изключите пушени, пържени и мазни храни, както и да премахнете сладките от диетата.
Месечно дробно меню за хранене
Процесът на отслабване с фракционно хранене е доста сложен, така че не трябва да очаквате бързи резултати от него. Основната задача на такава система на хранене е да подобри тялото чрез прочистване, а не да се придържа към строги диети.
Менюто трябва да бъде разнообразно, така че в тялото да постъпи голямо количество основни хранителни вещества. Помислете за приблизително дневно меню, което трябва да се спазва една седмица или месец (в зависимост от периода на придържане към тази диета) и някои рецепти. Таблицата е показана по-долу.
| Време за ядене | Продукти за седмица, месец: как да се храним, рецепти |
| 07. 00 ч | Готвене на палачинки: брашното трябва да е едро смляно, вместо това можете да използвате овесени ядки. Между другото, самата овесена каша с плодове / захаросани плодове е чудесен вариант за закуска. Препоръчително е да се откажете от кафето, това е една от храните, която кара тялото да старее и се уморява по-бързо. Най-добре е да пиете билков чай без захар. Преди закуска се препоръчва да се пие чаша вода, това ще подобри функционирането на червата и ще създаде благоприятна микрофлора в нея за смилане на храната. |
| 12. 00 ч | Закуска. За това се използват зеленчуци и плодове. Закуска с ябълка или краставица. Пресните моркови се борят добре с наднорменото тегло. По-добре е да избягвате други закуски, защото ако в тялото се появи „сигнал" за нуждата от храна, по-добре е да изчакате, докато бъде приета следващата порция. |
| 14. 00 - 15. 00 часа | За обяд, според менюто, можете да ядете протеинови продукти, но не всеки ден. Ежедневната човешка нужда от протеин не е толкова голяма, колкото си мислеше. Най-добрият вариант за обяд са задушени зеленчуци – яхния. През лятото си струва да се даде предпочитание на салати от пресни зеленчуци. Най-предпочитаните от тях са зелето, морковите. Ако трябва да снабдите тялото с голямо количество протеин, можете да ядете задушен боб, нахут, леща. |
| 16. 00 ч | Следобедна закуска: можете да използвате пресни плодове. |
| 18. 00 ч | Вечеря. Най-добре е да ядете постна супа без месо. Можете да готвите овесена каша на вода - елда, овесени ядки, просо, царевица. |
По този начин менюто от частични хранения за една седмица или месец може да се превърне в пълноценна диета. Спазването на само тези правила обаче не е достатъчно, тъй като е необходимо да се вземат предвид принципите на живота, които ще помогнат да се отървете от омразните килограми много бързо.
Основни правила
- Пийте много течности, включете го в менюто за извеждане на токсините от тялото. Това не означава, че трябва да купувате сода. Пречистената бутилирана вода е подходяща за пиене.
- Яжте малки хранения въпреки нискокалоричното меню. Един от проблемите, пред които са изправени отслабващите момичета, е страхът от загуба. Изглежда, че без храна целият свят ще рухне. Всъщност това не е така.
- Намерете си хоби – за да не мислите за храна през цялото време. Когато човек се интересува от това, което обича или творчески процес, той не помни за храната.
- Приемайте правилната пълноценна частична храна за отслабване като навик. Съгласете се, че "седянето" на диета не е достатъчно, за да може тялото да се пречисти от токсини и токсини, така че дори да прекарате един месец на този режим, след известно време наднорменото тегло все още може да се върне. Превръщането на здравословното хранене в начин на живот може да ви помогне да отслабнете трайно и да бъдете по-щастливи.
- Използвайте инструмент като таблица с калории.
И, разбира се, не очаквайте резултати на следващия ден! Направете компетентно меню, за да стигнете бързо до това, което искате. Тогава частичното хранене за отслабване няма да причини никакви неудобства! Пожелавам ти успех!